A különböző magvakban
sok a rost, a telítetlen zsír, a vitamin, az ásványi anyag és az antioxidáns. Az egészséges étrendbe beépítve
segíthetnek csökkenteni a vérnyomás, a vércukor és a koleszterin szintjét is.
Lenmag
A lenmag nagyszerű omega-3 zsírsav- és rostforrás, különösen
alfa-linolnsavból van benne nagy mennyiség. Fontos tudni, hogy
az omega-3 a mag rostos külső héjában található, amelyet nem könnyű megemészteni. Éppen ezért a lenmagot
a legjobb őrölve fogyasztani. A lenmagban többféle polifenol is található. Segít csökkenteni a szervezetben a "rossz" koleszterin szintjét, és egy kutatás szerint
a mellrák kezelésében is hasznos lehet.
Chia mag
A chia mag hasonló a lenmaghoz, mivel sok benne az omega-3 és a rost. Ráadásul
bőven tartalmaz tiamint, magnéziumot, mangánt és fehérjét is. Sok benne az antioxidáns, segíthet csökkenteni a vércukorszintet, sőt még az étvágyat is. Rendszeres fogyasztása
segít csökkenteni a szívbetegségek kialakulásának esélyét is.
Kendermag
A kendermagot
különösen a vegetáriánusoknak érdemes beépíteniük az étrendjükbe, mivel nagyszerű fehérjeforrás, és esszenciális aminosavakat is tartalmaz.
Az összes növényi fehérjeforrás közül a kendermag az egyik legjobb. Található benne még
bőven magnézium, tiamin és cink is. A mag
olaja jót tesz a szívnek, gyulladáscsökkentő hatású, és
ekcéma ellen is bevethető.hasznos
Szezámmag
A szezámmagot
különösen Ázsiában fogyasztják előszeretettel, illetve a keleti országokban készítenek belőle tahini nevű pasztát. Van benne rost, fehérje, réz, mangán és magnézium is. A szezámmag
jót tesz az emésztésnek, segít kiegyensúlyozni a
hormonrendszert, és
csökkenti a koleszterinszintet.
Tökmag
Könnyen elérhető, sok benne a mangán, a magnézium és a foszfor.
Rendszeres fogyasztása csökkentheti a mellrák kialakulásának esélyt, jót tesz a prosztatának és a húgyutak egészségének.
Menopauza után álló nőknél csökkentheti a vérnyomást.
